«Метод помидора» как инструмент борьбы с прокрастинацией
Бывало ли так, что из-за проблем с концентрацией внимания не удавалось выполнить задачу вовремя?
⠀
В таких ситуациях помогает «метод помидора», который был разработан в конце 1980-х студентом Франческо Чирилло.
⠀
В чем суть метода?
⠀
Задача разбивается на 30-минутные периоды («помидоры»), состоящие из двух частей: 25 минут работы и 5 минут отдыха.
После каждых четырех «помидоров» — большой перерыв. Для определения четких временных промежутков используйте таймер.
⠀
Техника помидора помогает лучше сосредоточиться на конкретной задаче, дает возможность оценить эффективность своей работы и грамотно планировать дела надень.
⠀
Чтобы метод принес максимальную пользу, соблюдайте 6 простых правил:
⠀
+Ведите список дел.
Это поможет увидеть полный объем работ и распределить приоритеты.
⠀
+Разделите рабочий день на «помидоры».
Это поможет заранее оценить, сколько времени потребует выполнение тех или иных задач. Однако автор техники советует не использовать более 16 «помидоров» в день.
⠀
+Адаптируйте деятельность.
Вы можете настроить метод под себя. Например, увеличить продолжительность «помидора» или перерыва: 50 минут работы и 10-20минут отдыха или 15 минут работы и 5 минут отдыха.
⠀
+Перерывы обязательны.
Главное условие правильного перерыва по методу помидора – никакой умственной деятельности. Выпейте кофе, перекусите, сходите на прогулку.
⠀
+Отвлеклись от работы? Остановите таймер.
Если вас отвлекли, остановите таймер и решите вопрос, а затем включите таймер и продолжите работу над «помидором». Есть и более сложный вариант: при отвлечении от работы таймер запускается заново.
⠀
+Не выключайте таймер раньше времени.
Если вы завершили задачу, а на таймере осталось время, закройте «помидор» какой-либо мелкой задачей, например, распланируйте задачи на следующий день.
⠀
Техника помидора наряду с другими полезными методиками будет рассматриваться на курсе «Agile FUN-da-MENTALS».
⠀
В таких ситуациях помогает «метод помидора», который был разработан в конце 1980-х студентом Франческо Чирилло.
⠀
В чем суть метода?
⠀
Задача разбивается на 30-минутные периоды («помидоры»), состоящие из двух частей: 25 минут работы и 5 минут отдыха.
После каждых четырех «помидоров» — большой перерыв. Для определения четких временных промежутков используйте таймер.
⠀
Техника помидора помогает лучше сосредоточиться на конкретной задаче, дает возможность оценить эффективность своей работы и грамотно планировать дела надень.
⠀
Чтобы метод принес максимальную пользу, соблюдайте 6 простых правил:
⠀
+Ведите список дел.
Это поможет увидеть полный объем работ и распределить приоритеты.
⠀
+Разделите рабочий день на «помидоры».
Это поможет заранее оценить, сколько времени потребует выполнение тех или иных задач. Однако автор техники советует не использовать более 16 «помидоров» в день.
⠀
+Адаптируйте деятельность.
Вы можете настроить метод под себя. Например, увеличить продолжительность «помидора» или перерыва: 50 минут работы и 10-20минут отдыха или 15 минут работы и 5 минут отдыха.
⠀
+Перерывы обязательны.
Главное условие правильного перерыва по методу помидора – никакой умственной деятельности. Выпейте кофе, перекусите, сходите на прогулку.
⠀
+Отвлеклись от работы? Остановите таймер.
Если вас отвлекли, остановите таймер и решите вопрос, а затем включите таймер и продолжите работу над «помидором». Есть и более сложный вариант: при отвлечении от работы таймер запускается заново.
⠀
+Не выключайте таймер раньше времени.
Если вы завершили задачу, а на таймере осталось время, закройте «помидор» какой-либо мелкой задачей, например, распланируйте задачи на следующий день.
⠀
Техника помидора наряду с другими полезными методиками будет рассматриваться на курсе «Agile FUN-da-MENTALS».